手打官周《绝密档案》张新杰作息表
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张新杰作息时间表
细节决定成败 ——张新杰
Mon.
23：00～06:00 睡觉
06:00～06:30 洗漱
06:30～07:30 快走五公里
07:00～08:00 食堂，早餐，稀饭一碗，油条五根
08:00～10:00 训练
10:00～10:15 休息，手操，蜂蜜水
10:15～11:00 训练
11:00～12:00 食堂，午饭，今日吃面，两碗
12:00～13:30 午睡
13:30～14:00 准备下午训练
14:00～15:00 训练
15:00～15:15 休息，手操
15:15～16:30 观看上周比赛
16:30～17:30 对内会议，分析上周比赛
17:30～18:00 队内会议，总结今日训练，安排明日训练计划
18:00～18:40 食堂，晚餐，今日需吃一条鱼
18:40～19:00 散步，买抽纸
19:00～19:30 看新闻
19:30～20:00 收衣服，叠
20:00～21:00 看书，《论持久战》，写心得
21:00～21:30 有氧操
21:30～22:00 打电话回家
22:00～22:30 上QQ，浏览论坛，处理留言
22:30～22:45 洗澡
22:45～22:50 喝牛奶
22:50～22:55 刷牙
22:55～23:00 准备明日随身衣物
Tues.
23：00～06:00 睡觉
06:00～06:30 洗漱
06:30～07:30 快走五公里
07:30～08:00 食堂，早餐，豆浆一碗，包子三枚
08:00～10:00 训练
10:00～10:15 休息，手操，蜂蜜水
10:15～11:00 训练
11:00～12:00 食堂，午饭，今日吃牛肉，喝汤
12:00～13:30 午睡
13:30～14:00 准备下午训练
14:00～15:00 训练
15:00～15:15 休息，手操，喝茶
15:15～16:30 继续观看上周比赛
16:30～17:30 队内会议，继续分析上周比赛
17:30～18:00 队内会议，总结今日训练，安排明日训练计划
18:00～18:40 食堂，晚餐，不能再吃白切鸡了
18:40～19:00 散步，买脱脂牛奶，打折的不行
19:00～19:30看新闻
19:00～21:00 看书，《论持久战》，看完，写心得
21:00～21:30 有氧操
21:30～22:30 上网，处理留言，少开群，少刷论坛
22:30～22:45 洗澡
22:45～22:50 喝牛奶
22:50～22:55 刷牙
22:55～23:00 准备明日随身衣物
Wed.
23：00～06:00 睡觉
06:00～06:30 洗漱
06:30～07:30 快走五公里
07:00～08:00 食堂，早餐，稀饭一碗，蒸饺一笼
08:00～10:00 训练
10:00～10:15 休息，手操，蜂蜜水
10:15～11:00 训练
11:00～12:00 食堂，午饭，记得吃青菜
12:00～13:30 午睡
13:30～14:00 准备下午训练，被子要晒
14:00～15:00 训练
15:00～15:15 休息，手操
15:15～16:30 个人复盘
16:30～17:30 队内会议，交流复盘
17:30～18:00 队内会议，总结今日训练，安排明日训练计划
18:00～18:40 晚餐，大排越来越小了，要吃两块
18:40～19:00 收被子
19:00～19:30 暂无计划
19:30～20:00 看新闻
20:00～21:00 看书，《本草纲目》
21:00～21:30 瑜伽
21:30～22:00 小宋最近心态有起伏，需谈心
22:00～22:30 浏览论坛，处理留言
22:30～22:45 洗澡
22:45～22:50 喝牛奶
22:50～22:55 刷牙
22:55～23:00 准备明日随身衣物
Thur.
23：00～06:00 睡觉
06:00～06:30 洗漱
06:30～07:30 快走五公里
07:00～08:00 食堂，早餐，豆浆一碗，花卷两枚
08:00～10:00 训练
10:00～10:15 休息，手操，蜂蜜水
10:15～11:00 训练
11:00～12:00 午饭，茄子油多，少吃
12:00～13:30 午睡
13:30～14:00 准备下午训练，记得把母亲买衣服的钱付了
14:00～15:00 训练
15:00～15:15 休息，手操，喝茶
15:15～16:30 个人复盘
16:30～17:30 对内会议，初步制定周末计划
17:30～18:00 队内会议，总结今日训练，安排明日出行计划
18:00～18:40 食堂，晚餐，今日要清淡
18:40～19:00 散步
19:00～19:30 看新闻
19:30～20:00 瑜伽
20:00～21:30 上QQ，浏览论坛，处理留言，联系蒋游及叶修确认明日路线以及去会场路线
如时间充裕可简要了解H市美食
21:30～22:00 收拾行李
22:00～22:30 检查其他人的行李是否收拾完毕
22:30～22:45 洗澡
22:45～22:50 喝牛奶
22:50～22:55 刷牙
22:55～23:00 准备明日随身衣物
Fri.
23：00～06:00 睡觉
06:00～06:30 洗漱
06:30～07:30 快走五公里
07:00～08:00 食堂，早餐，豆浆一碗，花卷两枚
08:00～10:00 训练，队内模拟对抗
10:00～10:15 休息，手操，蜂蜜水
10:15～11:00 训练
11:00～12:00 午饭，今日喝汤
12:00～13:30 午睡
13:30～14:00 集合
14:00～15:00 去往机场
15:00～15:55 办理登机手续，登机
15:55～17:30 飞机，抽空与队长斟酌战术细节
17:30～19:00 到达H市，并入住宾馆
19:00～20:30 晚饭，兴欣如无计划，暂定知味观
20:30～21:20 队内短会，安排明日行程，战术细节调整沟通
21:20～22:00 温习操作
22:00～22:20 有氧操
22:20～22:35 洗澡
22:35～22:40 牛奶一杯
22:40～22:45 刷牙
22:45～22:50 准备明日随身衣物
22:50～23:00 检查张佳乐是否还在玩手机
Sat.
23：00～06:00 睡觉
06:00～06:30 洗漱
06:30～07:30 沿H市名胜湖区快走半圈
07:30～08:00 牛肉粉丝汤，肉包两枚，不饱和可加食一碗
08:00～10:30 训练
10:30～12:00 吃H市的小吃
12:00～13:30 午睡
11:00～12:00 午饭，今日喝汤
12:00～13:30 午睡
13:30～15:00 梳理比赛中可能出现的意外
15:00～15:30 队内集合
15:30～17:30 队内会议，最后落实战术，关键点要强调
17:30～19:30 品尝H市代表名菜
19:30～20:00 集合到会场
20:00～22:00 比赛
22:00～22:30 离开会场
22:30～22:45 洗澡
22:45～22:50 喝牛奶
22:50～22:55 刷牙
22:55～23:00 准备明日随身衣物
Sun.
23：00～06:00 睡觉
06:00～06:30 洗漱
06:30～07:30 宾馆附近快走五公里
07:30～08:00 宾馆楼下，粥一碗，梅干菜饼若干，另，打包12枚带回Q市
08:00～8:30 收拾行李
8:30～9:00 队内集合
9:00～11:00 浏览H市内景点，购买特产
11:00～12:30 景点附近吃小吃
12:00～13:30 午睡
13:30～14:00 起床，队内集合
14:00～15:00 前往机场
15:00～15:45 办理登机手续
15:45～17:15 乘坐飞机，注意休息
17:15～18:15 回战队
18:15～18:30 回房放置行李
18:30～19:00 食堂，吃晚饭，清淡一点
19:00～19:30 看新闻
19:30～20:00 散步
20:00～21:30 整理周六比赛录像，出部分析
21:30～22:00哑铃各300下
22:00～22:30 温习操作
22:30～22:45 洗澡
22:45～22:50 牛奶一杯
22:50～22:55 刷牙
22:55～23:00 准备明日随身衣物
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